REFORMER NEDİR?
Konsantrasyon, kontrol, merkezleme, akıcı hareket, kesinlik ve nefes...
Bu saydıklarımız sağlıklı, zinde bir yaşam ve esnek bir vücut için en iyi teknik olan Pilates'in 6 önemli prensibi. 20. yüzyılın başından beri pek çok insan için sağlıklı bir bedene kavuşmanın en iyi yolu olmanın yanı sıra, vücudu keşfediş ve sorunlardan kaçış metodu olan Pilates, artık Pilates Reformer ile daha da faydalı hale geliyor! Pilates hareketleri için özel olarak hazırlanan Pilates Reformer aleti üzerinde uygulanan bu teknik, vücudunuzun kolayca esnemesini, toparlanmasını ve kaybettiğiniz enerjinizin geri kazanılmasını sağlayacak.

FİZİKSEL FAYDALARI
Vücudu şişirmeden uzun, zayıf, sağlıklı, dirençli ve esnek kaslar geliştirir. Güç ve esneklik arasındaki dengeyi kurar. Nefes almayı öğreterek kaslardaki gerginliği azaltır, vücudu yeniden canlandırır. Kas sisteminde dengeyi sağlar. Güçsüz kasları güçlendirirken, fazla çalışmış kasları ise rahatlarak dengeyi sağlar. Vücut duruşunu iyileştirir, kronik sırt ve boyun ağrılarını hafifletir. Ayrıca incinmeleri önlemek için bedenin yapısal duruş problemlerini düzeltir. Eklemleri gevşetir ve vücudun rahatlamasını sağlar.

MENTAL FAYDALARI
Beden farkındalığını arttırır.
Sakinleştirir, zihninizi stresten uzaklaştırır.
Direncinizi arttırır.

KLİNİK PİLATES
Pilates, stresin azaltılması, gelişmiş bir duruş, güç ve esneklik artışını garanti etmenin yanı sıra beden kuvveti, denge, koordinasyon, kan dolaşımı ve genel anlamda formu korumak açısından da iyileştirici ve geliştirici etkiler sağlayarak sağlık ve güzelliğinizi korumada katkı sağlar. Bu yöntem sadece atletler, modeller, dansçılar ve aktörler için değil, aynı zamanda ilk kez egzersiz yapmaya başlayanlar, sırt problemleri olanlar ve bedensel bir zarar gördükten sonra rehabilitasyona ihtiyaç duyan insanlar için de uygundur.
Buna ek olarak, Güç Pilates’i de zaten güçlü bir yapıya sahip olan atletlerin bedenlerini daha ileri seviyelerde mücadeleye davet eder. Pilates egzersiz sistemi sadece birçok egzersiz türünde olduğu gibi kasları harekete geçirmeyi hedeflemekle kalmayıp aynı zamanda diğer egzersizlerde genellikle göz ardı edilen önemli bir nokta olan kasların dengelenmesini de hedef alır. Çekici olan bir yönü de egzersizlerin birçok tekrara dayanmasından çok, çeşitli hareketlerden oluşmasıdır. Dikkat ve kontrol ile kaslar arasındaki bağlantıyı sağlamak, odaklanmış bir konsantrasyon gerektirir. Bu yüzden de en küçük bir hareketin bile son derece güçlü ve zorlayıcı hissedilmesine neden olur.

Kimler Yapabilir?
Pilates egzersizleri her yaştan insanın rahatlıkla uygulayabileceği bir egzersiz sistemdir. Ayrıca Pilates egzersizleri engelli bireyleri adapte edilebilir böylece fiziksel ve zihinsel rahatlama, uyum ve vücut farkındalığı sağlanabilir. Dansçılar ve sanatçılar tarafından özellikle tercih edilmektedir çünkü kas gelişimini sağlarken kasları kalınlaştırmadan sıkı bir görüntü sağlamaktadır. Ayrıca Pilates duruş bozukluklarının tedavisinde, esneklik kazanmada ve denge gelişiminde, sakatlık rehabilitasyonunda etkili olarak kullanılabilmektedir. Hamile kadınlar da yoğunlaşma ve nefes çalışmalarından programlı olarak yararlanabilirler.

Neden Pilates?
• Pilates ile skolyoz sorununu çözmek;
• Osteoporoz vakalarında kemik erimesinin önüne geçmek;
• Sporcuysanız, başarı grafiğinizi yükseltmek;
• Vücudunuzun her iki yanını eşit güçlendirmek;
• Günlük performansınızı arttırmak;
• Bilgisayar başında çalışmanın verdiği duruş bozukluklarını gidermek ve bunların yol açtığı ağrılardan kurtulmak;
• Hücre yaşlanmasının önüne geçmek/geciktirmek isteyen herkese ısrarla Pilates tavsiye ederim.

SIK RASTLANAN SORUNLAR VE PİLATES ÇÖZÜMLERİ

Skolyoz
Pilates ile core bölgesi kasları denen vücudun merkez kaslarını herhangi bir egzersizle olamayacak kadar çalıştırarak omurganın stabilizasyonu ile kuvvet ve esnemesi sağlanarak omurganın olması gereken şekline kavuşması sağlanır. Özellikle ergenlik çağında hızlı gelişmeyle başlayan skolyoz konusunda Pilates ile net sonuçlara ulaşılmıştır.

Hernia (Fıtık)
Kişinin doktorunun verdiği bilgi ve talimatlara paralel, omurları destekleyen doğru programla tüm sırt kaslarının çalıştırılarak skolyozda olduğu gibi Pilates ile net sonuçlara ulaşılmıştır.

Osteoporoz
Kalıtsal yada yaş ve hormonel gelişmelere paralel olarak gelişen kemik erimesi özel muayene sonucu ortaya çıkar. Genelde her sene belli oranlarda artış gözlenen kemik erimesinde; çok özel hazırlanmış programlarla ilerlemenin önüne geçildiği hatta çok yeni ve özel vakalarda gerilemelere rastlanmıştır.

Doğum öncesi ve sonrası
Özellikle Pelvis bölgesi ve vücudun arkasının güçlendirilmesi ile kontrollü bir hamilelik, rahat doğum ve sonrasında çabuk form tutma sağlanılır.

Sporcu performansı
Ne kadar yetenekli olsa da vücudunun her iki yanını eşit kullanamayan sporcuların bu yüzden oluşan denge (balance) bozukluğu genel performansı etkiler. Pilates ile vücudun dengesinin yani her iki tarafının eşit kuvvetinin (balancing) sağlanmasıyla yetenek - kuvvet dengesi gelişir ve üstün performans sağlanır.

Duruş (postür) bozuklukları
Günümüzün en büyük derdi olan, sürekli stres altında ve çoğunlukla hareketsiz, hatta zamanın çoğunu bilgisayar ekranına bakarak geçirmek, merdiven yerine asansör kullanmak, akşam iş dönüşü yorgun ve bitkin halde genellikle koltuk kanepe üzerine şekilsiz uzanıp televizyon seyretme yada günlük yaşantıda vücudun tek yanını kullanarak çalışma gibi sorunlardan; vücudun bazı kasları kısalırken bazılar uzun ama güçsüz ve sert hale gelir. Bu omurganın doğal pozisyonunun bozulmasına yol açar. Bu durum beraberinde ağrı getirir. Pilates ile vücudun her iki yanının eşit çalıştırılması ve dengeli gelişim sağlanması ile duruş bozukluklarının tedavisi sağlanır.

SONUÇ:
Hemen hemen her gün bu tarz sorunları olan insanlarla tanışıyorum, dertlerini dinliyorum. Yani herkes sadece spor amaçlı, fit bir vücuda sahip olmak için Pilates yapmıyor. Pilatesin doğru nefes alma, vücudun her iki yanını eşit kullanma prensibi ile, dengeli gelişimin sağlanması, sürekli kontrollü çalışma, vücudun merkez kaslarının aktif hale gelmesi, diyaframın kullanılmasıyla günlük performansının arttırılması, omurganın doğal duruşunun geri kazanılmasıyla gerçek boy uzunluğuna kavuşulması ile daha sağlıklı, daha genç duruş insanların kendine güven ve kendilerini sevmeleri de sağlıyor. Pilates eğitmeni sertifikamı aldığımdan bu güne kadar insanların bu tür sağlık sorunlarını çözmelerinde destek oluyor ve bundan keyif alıyorum. Çünkü bakışlarında; Acaba sorularıyla karşıma ilk kez gelenlerin bile, iki üç hafta sonra parlayan gözlerini göreceğimi bilmenin güven duygusunu yaşıyorum.

“Sağlıklı ve hayata karşı dik durmak için Pilates’le kalın”

Zihinsel odaklanmayı geliştirir, konsantrasyonu yükseltir.
Pilateste en çok bilinen ve kullanılan alettir. Üzerindeki yaylar, makaralar, şeritler ve kayan bantlarla son derece önemli ve etkili bir alettir. Esnekliği sayesinde vücudun yeteneklerine, engellerine ve arzu edilen zindelik hedeflerine göre yenilikçi çözümler sunar. Joseph Pilates bu aletle yapılabilecek 100 kadar egzersiz yaratmıştır; bu özellik başka hiçbir alette yoktur.

Gebelikte Klinik Pilates nedir?
Pilates herkes için ideal bir egzersiz sistemi olmakla beraber özellikle gebelikte, gebelik boyunca anneyi doğuma hazırlarayan, kuvvetlendiren, gebelik sırasında ortaya çıkabilecek korkuyu ve ağrıyı azaltan, gebelik sonrasında da tekrar eski formuna hızla dönebilmesini sağlayan, konsantrasyon ve nefesle kombine olmuş mükemmel bir egzersiz sistemidir.

Gebelikte Klinik Pilates Kimler Tarafından Uygulanmalıdır?
Gebelikte klinik pilates konusunda eğitim almış ve bu alanda çalışmalar yapmış eğitmenler tarafından verilmelidir.

Gebelikte Klinik Pilates’in Faydaları Nelerdir?
Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler,
Gebelik süresince annenin fiziksel uygunluğunu korur, dayanıklılık ve kuvvetin artırlmasına yardımcı olur,
Annenin kilo kontrolünü sağlar, gebelik diyabeti(şeker) olasılığını azaltır,
Annenin performansını artırarak doğum sırasında oluşabilecek ağrı, gerilim ve korkuyu azaltır,
Doğum sonrası en kısa sürede normale dönüşü sağlar.

Gebelikte Klinik Pilates’in Herhangi Bir Zararı Var Mı ?
Hekim tarafından egzersize uygun görülen ve herhangi  kontrendike bir durum görülmeyen her sağlıklı gebe programa alınabilir. Konusnda uzmanlaşmış fizyoterapistler tarafından verilen klinik pilatesin herhangi bir zararı yoktur.

Gebelikte Klinik Pilates’in Faydaları Nelerdir?
Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler,
Gebelik süresince annenin fiziksel uygunluğunu korur, dayanıklılık ve kuvvetin artırlmasına yardımcı olur,
Annenin kilo kontrolünü sağlar, gebelik diyabeti (şeker) olasılığını azaltır,
Annenin performansını artırarak doğum sırasında oluşabilecek ağrı, gerilim ve korkuyu azaltır,
Doğum sonrası en kısa sürede normale dönüşü sağlar.

Gebelikte Klinik Pilates’in Herhangi Bir Zararı Var Mı?
Hekim tarafından egzersize uygun görülen ve herhangi  kontrendike bir durum görülmeyen her sağlıklı gebe programa alınabilir. Konusnda uzmanlaşmış fizyoterapistler tarafından verilen klinik pilatesin herhangi bir zararı yoktur.

Gebelikte Klinik Pilates Ne Zaman Başlanmalı?
Gebeliğin 16.haftasından itibaren başlanmalı haftada en az 2 kez düzenli olarak, 32.haftaya kadar devam edilmelidir.

Klinik Pilates Eğitmeni
Berrak Bostancı